「姿勢をよくしたい」けど…。。どうしたら良いのかわからないあなたへ(^^)/まずは“ゆるめる、整える”だけでいいんです✨
✨いつもブログにお越しいただきありがとうございます(^^♪
札幌・狸小路でパーソナルトレーニングをしている愛洲（あいす）です！
さてさて本日はみなさまに質問です(‘ω’)こんなお悩みはございませんか(?_?)
💡「昔より背中が丸くなってきた気がする…😱」
💡「写真を撮ると、いつも首が前に出てる😢」
💡「猫背って、意識してもすぐ戻っちゃう…😞」
そんなお悩み、40代になってから増えていませんか？
実は、猫背は“意識だけ”では改善できない姿勢のクセなんです。👈ここ大事( ..)φメモメモ
まずは、今の体の状態をやさしくゆるめ、整えることが大切なんですよ😊
今回は、そんなあなたにぴったりな【1日3分・道具いらず】の「猫背リセットエクササイズ」
をご紹介します(^_-)-☆
※1日5分出来る方はこちらもどうぞ(*’▽’)
👉【初心者OK】背中トレーニング5分🔥姿勢改善・肩こり解消・巻き肩に効く簡単エクササイズ！
🐈そもそも、なぜ猫背になるの？その原因は？
猫背の主な原因は、次の3つ👇
① 長時間のスマホやパソコン📱💻
画面を見る時間が長くなると、自然と頭が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。
② 背中とお腹の筋力低下💪
40代になると、姿勢を支える筋肉（特にインナーマッスル）が弱くなりやすく、正しい姿勢がキープできなくなってきます。
③ 呼吸が浅くなる🫁
巻き肩・猫背になると、胸が開かず呼吸が浅くなります。すると自律神経も乱れやすく、体がどんどん“丸まったまま固定”されやすくなります。
🧘♀️今日からできる！猫背リセット3ステップ
ここからは、たった3分でできる「猫背改善エクササイズ」をご紹介します。
朝でも夜でもOK。呼吸を止めず、リラックスして行ってくださいね🌿
✅【STEP1】胸をゆるめるストレッチ（30秒×2セット）
やり方：
- 壁の前に立ち、右腕を肩の高さで真横に伸ばして壁に手をつける🧍♀️👉
- そのまま体を左へねじり、胸を開くようにする
- 胸の前が伸びていればOK！深呼吸しながら30秒キープ🫁
- 左も同様に
👉ポイント：
巻き肩で固まりがちな胸の筋肉（大胸筋）をゆるめることで、肩が自然と後ろに引きやすくなります♪
✅【STEP2】肩甲骨を動かす「背中ほぐし」（30秒×2セット）
やり方：
- 両手を肩に添え、ひじで大きな円を描くように回す🌀
- 後ろ→上→前の順で10回ゆっくり回す
- 逆回しも10回行う
👉ポイント：
肩甲骨を意識して大きく動かすことで、固まりやすい背中まわりの血流がUP。猫背のもとになる“背中のこわばり”を緩めます♪
✅【STEP3】姿勢を支えるインナーマッスル意識（1分）
やり方：
- 壁に背中をぴったりつけて立つ（かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁に）🧍♀️
- お腹を軽く引き込み、おへそを背骨に近づけるようなイメージで5秒キープ
- 呼吸を続けながら10〜15秒キープ×3回
👉ポイント：
反り腰＆下腹ぽっこりを防ぐ「腹横筋」「骨盤底筋群」などのインナーマッスルをやさしく目覚めさせます✨
どのエクササイズも無理なくできる範囲でOK！😊👌
こちらの動画も是非ご参考にしてください(*^-^*)
👇まずはこちらの動画で一緒にやってみましょう♪👇
📺 これ1回で背中が変わる！背中のストレッチ
💡毎日続けるコツは「頑張らないこと」
姿勢改善といえば「筋トレしなきゃ💦」「毎日続けられないかも…」と不安になりがちですよね。
でも大丈夫。今回のリセットエクササイズは**“がんばらなくていい習慣”**です🕊️
- 朝、歯を磨いたあとに
- 夜、お風呂あがりに
- スマホを見すぎたなと思ったらその場で🪞
最初の数日は「え、こんなことでいいの？(?_?)」と不安に思うかもしれませんが、
続けていくと“呼吸がしやすくなった”“肩が軽い”など、小さな変化に気づけるはず🌸
✨まとめ：猫背はやさしくリセットして整える
✔ 胸をゆるめる
✔ 背中を動かす
✔ 姿勢を支える筋肉に気づく
たったこれだけで、あなたの姿勢は少しずつ変わっていきます。
そしてその積み重ねが、「若く見える」「疲れにくい」「前向きな自分」につながっていくのです🌈
📢次回予告🎉
👉【第5回】巻き肩さんに効く！バストアップにもつながる簡単エクササイズ
次は、肩が内側に入りやすい“巻き肩タイプ”の方に向けたリセット法をお届けします💖
