こんにちは😊！✨いつもブログにお越しいただきありがとうございます(^^♪
札幌・狸小路でパーソナルトレーニングをしている愛洲（あいす）です！✨✨
今回は、、、ダイエット中でも安心して食べれる簡単おやつのご紹介です☆★
こんなお悩むはございませんか？？😞
✅・ダイエット中だけど、ついついお菓子に手が伸びてしまう🍪
✅・甘いものを我慢するとストレスがたまる😢
✅・カロリーや添加物が気になって、市販のおやつは避けている💦
そんなお悩みを解決する簡単お手軽スイーツ👈( ..)φメモメモ
「ココナッツオイルとナッツのオートミールバー」 の簡単な作り方をご紹介します。
完成はこちら👆
材料はたった5つだけ🍯🥥🥜。
スプーンとグラム表記の両方を載せているので、誰でも気軽に作れます✨。
火を使わず冷蔵庫で固めるだけ❄️だから、忙しい日や料理初心者の方にもぴったり。
さらに、食物繊維・良質な脂質・ビタミンE・ポリフェノールなど、美容や健康にうれしい栄養素がたっぷり💖。
✔️ 市販のおやつに頼りすぎたくない方
✔️ ダイエット中でも甘いものが食べたい方
✔️ 家族や子供と一緒に安心して食べたい方
こんな方におすすめのレシピです！✨
それではさっそく詳しくご紹介していきます📝。
ココナッツオイルとナッツのオートミールバーの魅力とは？💡
ヘルシーな良質脂質がとれる🥥✨
ココナッツオイルは、**中鎖脂肪酸（MCT）**が豊富なオイル。
エネルギーとしてすばやく使われやすく、体脂肪になりにくい🔥のが魅力です。
ダイエット中に良質な脂質をとることで、満腹感が持続🍴し、間食や甘いものの欲求を抑えてくれます😊。
食物繊維がたっぷり🌾
オートミールは食物繊維の宝庫✨。
腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を防ぐ効果があり、健康や美容にもうれしい食材です🍀。
便秘気味な方にもぴったり🚽。
ビタミン・ミネラルが豊富💎
ナッツには、ビタミンE、亜鉛、マグネシウム、鉄分などがたっぷり🥜。
**抗酸化作用✨**が高いため、美肌づくりやアンチエイジングにも役立ちます🌸。
【材料🛒】スプーン＋グラム表記でラクラク計量♪
- ココナッツオイル … 大さじ2と1/2（約30g） 🥥
- オートミール … 大さじ5〜6（約50g） 🌾
- 純ココア … 大さじ1強（約10g） 🍫
- はちみつ … 大さじ1と1/2（約20g） 🍯
- お好みのナッツ（くるみ、アーモンド、カシューナッツなど） … 大さじ3〜4（約30g） 🥜
※ オートミールはロールドオーツタイプ（粒がしっかりしたもの）がおすすめ✨。
※ ナッツは無塩・無添加のものを選ぶとさらにヘルシーに仕上がります👍。
【作り方📝】オーブン不要！冷蔵庫で固めるだけ❄️
① ナッツ🥜は包丁で粗めに刻みます🔪。
香ばしさをアップさせたい場合は、フライパンで弱火で軽くロースト🔥しておきましょう🌰。
② ボウルに ココナッツオイル🥥（約30g） とはちみつ🍯（約20g） を入れ、湯せん♨️または**電子レンジ（600Wで10〜20秒程度）**で軽く溶かします。
③ ②のボウルに 純ココア🍫（約10g） を加えてよく混ぜます🥄。
④ オートミール🌾（約50g） と ナッツ🥜（約30g） を加え、全体が均一になるようにしっかり混ぜ合わせます✨。
⑤ クッキングシートを敷いた容器やタッパーに平らに押し詰め📏ます。
しっかり押し固めることで、冷やした後に崩れにくくなります👌。
⑥ 冷蔵庫で1〜2時間以上冷やし固めます❄️。
急ぎの場合は冷凍庫に入れて時短もOK👍。
⑦ 固まったらお好みの大きさに カット🔪 して完成です🎉。
保存方法🗂️
作ったオートミールバーは、密閉容器に入れて冷蔵保存がおすすめ🧊。
- 冷蔵保存：約1週間
- 冷凍保存：約1ヶ月
まとめて作り置き📦しておけば、忙しい朝や小腹が空いたときのおやつに大活躍✨。
※ ココナッツオイルは気温で柔らかくなる性質があるため、常温保存は避けましょう🌡️。
ダイエット中にもおすすめな理由🌟
このオートミールバーは、低GI食品のオートミールと、血糖値の急上昇を抑える脂質が中心✨。
血糖値の安定⚖️により、食後の眠気や甘いものへの欲求🍬を防ぎ、脂肪がつきにくい体質作りをサポートしてくれます💪。
さらに ココナッツオイルの中鎖脂肪酸🥥 は、脂肪として蓄積されにくくエネルギー源としてスムーズに使われるので、ダイエット中のおやつにもぴったり✨。
もちろん砂糖や添加物が入っていない安心レシピなので、日々のおやつタイムにも罪悪感なく楽しめます🍫✨。
アレンジアイデア🎨
慣れてきたら、アレンジを楽しんで自分好みに進化させてみましょう🎵。
- ドライフルーツ🍇（レーズン、クランベリー、イチジクなど）をプラス
- シナモンパウダー🧂で香り付け
- プロテインパウダー💪を加えてタンパク質強化
- ピーナッツバター🥜でコクをアップ
アレンジ次第で飽きずに楽しめるのも魅力のひとつです✨。
まとめ｜手作りオートミールバーで健康的なおやつタイムを☕️✨
今回は、簡単・ヘルシーなココナッツオイルとナッツのオートミールバー🍫の作り方をご紹介しました📝。
火を使わずに作れる🛠️ので、料理初心者の方や忙しい方にもおすすめ💖。
**良質な脂質・食物繊維・抗酸化成分✨**が豊富で、美容と健康をサポートしてくれる優秀なスイーツです🍀。
「おやつは罪悪感がある…😢」という方も、手作りなら中身が見える安心おやつ👀に変わります✨。
ぜひ、ご自宅で自分好みのオートミールバー🍫🥥🥜を作ってみてくださいね✨。
**＼今日からあなたもヘルシーおやつ生活、始めてみませんか？／**💖✨
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