④生活習慣編：体型を守る“毎日の小さな選択”🌿✨

1. 睡眠の質が体型に影響するってホント？🛏️💤

実は、寝不足は太りやすさに直結しているんです😴

● 睡眠不足になると、
→ 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
→ 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る

つまり…寝てないと食欲が暴走しやすくなるということ💦

🔸対策ポイント
・23時までには布団に入るのが理想🕙
・寝る前のスマホはNG（ブルーライトで脳が興奮）📱✖️
・カフェインは夕方以降は控える☕

スマホやパソコンに向かう時間が長くなると、無意識のうちに前かがみに…😣

猫背になると、
・お腹に脂肪がつきやすくなる
・骨盤がゆがみ、下半身太りの原因に
・代謝もダウン⬇

🔸すぐできる対策
・1時間に1回は立ち上がって伸びる🙆‍♀️
・座っているときは「おへそを上に引き上げる」意識！
・スマホを見るときは画面を顔の高さに持ってくる📲

40代は仕事、家庭、親のことなど…ストレスの要素が盛りだくさん😵‍💫
ストレスがたまると、**コルチゾール（ストレスホルモン）**が増えて、
脂肪をため込みやすくなるとも言われています。

🔸ストレスに負けないコツ
・1日5分、呼吸を整えるだけの“ぼーっとタイム”を🌿
・軽い運動でストレスホルモンをリセット🏃‍♀️
・「好きなことをする時間」をちゃんと予定に入れる📅💕

「水分」は体型維持において超重要ポイント✨
でも、甘いカフェオレやジュース、スポーツドリンクばかり飲んでいませんか？

それ、**知らない間に“飲む糖分”をとりすぎてるかも！**😱

🔸おすすめの飲み物
・常温の水や白湯（代謝アップ！）
・ノンカフェインのハーブティー🌸
・麦茶、ルイボスティーも◎

1日1.5〜2Lを目標に、こまめに飲む習慣をつけてみてくださいね✨

「今日は食べすぎちゃった…」
「夜更かししちゃった…」

そんな日があっても大丈夫😊
1日・1週間トータルで見て、バランスをとる意識を持つことが、40代からの体型管理にはとても大切です。

🔸ゆるっと習慣づけ
・完璧を目指さない
・「できたこと」を褒める✨
・体と対話しながら、無理なく続ける

体型を守るカギは、「特別なこと」ではなく、日々のちょっとした選択の積み重ねにあります🍀
今の自分に合った“優しい習慣”を、今日からひとつずつ取り入れてみましょう😊

次回は【第5回】「メンタル編：心が整うと体も整う？40代からの心と体の関係」も予定しています♪
ぜひお楽しみに💖

日常の移動を自転車にして代謝up★