こんにちは！
巻き肩・猫背改善シリーズ、いよいよ最終回です！
ここまでで、
姿勢のチェック
猫背のデメリット
肩甲骨ほぐし
ストレッチ習慣
を学んできましたね♪
最後は、「正しい姿勢をキープするための筋トレ」です！
姿勢改善には「筋力」も必要！🔥
ストレッチやセルフケアだけでは、姿勢は一時的に良くなっても、
筋力がないとすぐに元に戻ってしまうんです…。
とくに必要なのはこの3つの筋肉！
背中（広背筋・脊柱起立筋）
お腹（腹横筋）
お尻（大臀筋）
これらを鍛えることで、自然と美しい姿勢を支えられる体になります！
おすすめ筋トレ3選🏋️♀️（初心者向け）
① バードドッグ（背中・体幹）
四つん這いになる
右手と左足を同時にまっすぐ伸ばす
ゆっくり元に戻して反対側へ（左右10回）
→ 背中・お腹・バランス感覚を同時に鍛えられる！
② ヒップリフト（お尻・背中）
仰向けに寝て、膝を立てる
息を吐きながらお尻を持ち上げる
背中〜太ももが一直線になったらキープ（5秒×10回）
→ 姿勢の土台「骨盤」を支えるお尻が強くなります！
③ 壁スクワット（姿勢全体の安定）
壁に背中をつけて立ち、足を少し前に出す
背中を壁につけたまま膝を軽く曲げてスクワット（10回）
→ 背筋を意識しながら動くことで、正しい姿勢を保つ練習にも！
継続が、姿勢美人への近道✨
筋トレは、毎日でなくてもOK！
週2〜3回、3〜5分からで十分です。
最初は「きついな」と感じるかもしれませんが、
継続することで、無理なくキレイな姿勢がキープできる体になりますよ♪
