40代からの体型管理 ⑥実践編：1日のルーティン一例をご紹介🕒🌿
～無理なく、心地よく体型をキープする方法～目次朝のスタートで一日が決まる🌞午前中：動くタイミングをつかむ💪お昼ごはんは“整える時間”🍱午後〜夕方：疲れをためない過ごし方☕夜の過ごし方で体型は変わる🌙まとめ：自分に“ちょうどいい”を見つけよう...
エイジングケア
40代からの体型管理 
40代からの体型管理 ⑤メンタル編：心が整うと体も整う？🧘♀️🧠✨
40代からの“心と体の関係”に気づこう目次「心の疲れ」が体型にあらわれる理由🌀40代は“がんばりすぎ世代”💪➡️😞「自分を後回し」にしていませんか？👩👧👦心が整うと、なぜか痩せていく？✨今日からできる“心の整え習慣”🧘♀️🍵1. 「心...
40代からの体型管理 ④生活習慣編：体型を守る“毎日の小さな選択”🌿✨
目次睡眠の質が体型に影響するってホント？🛏️スマホ・パソコンで猫背化！？姿勢の落とし穴🪑ストレス太りを防ぐためにできること🌧️➡️☀️飲み物を見直すだけで、体は変わる🥤“1日トータルで”整えることがカギ🔑1. 睡眠の質が体型に影響するってホ...
40代からの体型管理 ③食事編：太りにくく、痩せやすい食べ方のコツ🍽️✨
「食べてないのに太る…」その原因は“食べ方”かも？🤔40代を過ぎると、「食事量は変わらないのに太りやすくなった…」「むしろ食べる量は減ってるのに体重が落ちない…」そんな風に感じていませんか？😣実は、年齢とともに“体の燃費”が変わってくるんで...
40代からの体型管理 ②エクササイズ編：40代から始める“ムリなく続く”体型リセット法🏃♀️✨
「運動しなきゃ…でも時間も気力もない😥」そんなあなたへ「運動した方がいいのは分かってるけど…」「ジムに通うのはハードル高いし、毎日バタバタで時間もない！」そんな声、40代女性から本当によく聞きます😌でも安心してください♪ 体型を整えるために...
40代からの体型管理 ①なぜ40代から体型が崩れやすくなるのか？🧍♀️
40代を過ぎたら、「あれ？体型が変わったかも…」😳「昔はちょっと食べすぎてもすぐ戻ったのに…」「体重は変わってないのに、なんだか服がキツい気がする」そんなふうに、ふと鏡の前で自分の姿に違和感を覚えること、ありませんか？実はこれ、40代から始...
巻肩について ⑤ 正しい姿勢をキープする筋トレ習慣💪✨
こんにちは！巻き肩・猫背改善シリーズ、いよいよ最終回です！ここまでで、姿勢のチェック猫背のデメリット肩甲骨ほぐしストレッチ習慣を学んできましたね♪最後は、「正しい姿勢をキープするための筋トレ」です！姿勢改善には「筋力」も必要！🔥ストレッチや...
巻肩について ④【1分でOK！巻き肩リセットストレッチ】⏱️
デスクでできる簡単ストレッチ3ステップ！胸開きストレッチ 椅子に浅く座り、両手を背中の後ろで組む。 胸をぐーっと開いて、肩甲骨を寄せるように意識！（10秒）肩ぐるぐる回し 肩を耳に近づけるように上げて、後ろにぐる〜っと大きく回す（5回） →...
巻肩について ①巻き肩セルフチェック！あなたの肩、前に出てませんか？
こんにちは、パーソナルトレーナーのICEです。今回は、姿勢の悩みで多くの方が抱えている「巻き肩」についてお話しします。■ 巻き肩ってなに？巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれるように内側に入ってしまった状態のこと。一見たいしたことがないように見...
ヒップについて ①そのヒップの悩み、“筋トレ”の前に姿勢を整えるだけで変わります^^
「30代、40代になると、これまでの努力にもかかわらず、どうしても20代の頃のスッキリとしたヒップラインが戻らない……」この現実に直面している方は多いのではないでしょうか。運動やダイエットに励んでいるのに、鏡の中の自分に違和感を覚える。そん...