⑥実践編：1日のルーティン一例をご紹介🕒🌿

～無理なく、心地よく体型をキープする方法～

1. 朝のスタートで一日が決まる🌞

朝は、体も心もリセットする時間✨
できるだけ「自分にやさしいスタート」を心がけてみましょう。

🔸おすすめ朝ルーティン
・白湯を1杯飲んで内臓を起こす🥤
・5分ストレッチで血流アップ🧘‍♀️
・今日の気分や体調を1つだけチェック💡（「眠い」「お腹すいてる」でもOK）

☝️ここで**“自分の調子”を確認しておく**と、無理せず1日を過ごせます♪

「ちょっと元気あるな」と思ったら、午前中に“軽く動く”のがコツ！

🔸おすすめ
・家事の合間にスクワット10回🏠
・近所を10分ウォーキング👟
・立ってる時間を少しだけ増やす

ポイントは「やらなきゃ」より、
「ちょっと動いたらスッキリしそう♪」と思えたときに動くことです🌿

午後のパフォーマンスを左右するお昼ごはん。
40代以降は**「満腹よりも、心地よい満足感」**を意識して✨

🔸例：
・たんぱく質（鶏肉・卵・納豆など）🥚
・食物繊維（野菜・きのこ・海藻）🥦
・糖質は控えめにしつつ、ごはんは茶碗半分🍚

💡午後の眠気対策にも、糖質の質と量を見直すだけで変わります！

午後は「なんとなく食べたくなる」「集中できない」が増える時間帯💤
ここで心と体の“中だるみ”を防ぐ工夫を🌈

🔸取り入れたいこと
・15時に温かいお茶＆小さなおやつでリセット🍵
・スマホを10分置いて、目を閉じるだけでも◎👀
・座りっぱなしを防ぐストレッチ⏳

「自分をリセットするスイッチ」を1つ持っておくと、体型管理もスムーズになります💕

夜は「消費」より「回復」の時間。
食べ過ぎやストレス食いを避けて、ぐっすり眠る準備をしましょう🛏️

🔸おすすめ習慣
・寝る3時間前までに夕食をすませる🍽️
・スマホやテレビを寝る前はオフに📴
・アロマや深呼吸でリラックス🕯️🌿

睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪の分解や筋肉の修復にも関係しています✨
「よく眠る」＝「自然と整う」体に💤

今回紹介したルーティンは、あくまで一例。
大切なのは、**「自分にとって無理なく続けられること」**を見つけること🌷

完璧じゃなくて大丈夫。
疲れてる日は「白湯だけ飲んだ」「散歩だけした」でもOK。
小さな積み重ねが、未来の体型をつくってくれます😊🌸

1日の疲れを癒すのに効果的なアイテムです★👇