「ヒップが横に広がって見える…それ、骨盤の位置が原因かもしれません」
ヒップラインの崩れには、筋力や体脂肪だけでなく、
“骨盤の位置”が大きく関係しています。
特に、大転子が前方にスライドしてしまっている場合、骨盤のバランスが崩れ、
ヒップが外に張り出して見えたり、垂れた印象になってしまうことも。
では、その骨盤の歪みや大転子のズレを整えるには、どうすればいいのでしょうか？
⸻ ■ 正しい骨盤の位置に戻すことが第一歩 ヒップのラインを整えるためには、
まず「骨盤をニュートラルな状態」に戻すことが大切です。
ニュートラルとは、骨盤が前にも後ろにも傾かず、左右の高さも揃っている自然な位置のこと。
この状態が保たれることで、大転子も正しい位置におさまり、ヒップラインに丸みが出てきます。
⸻■ 日常生活で気をつけたい3つのポイント
1. 立ち姿勢 → つま先と膝を正面に向け、骨盤を立てる意識で。 → 腰を反りすぎないよう、お腹を軽く引き締めて。
2. 座り姿勢 → 骨盤を立てて座る（座面に対して坐骨を垂直に当てるイメージ） → 背もたれに頼りすぎず、腰が丸くならないように注意。
3. 歩き方 → 内股・ガニ股にならないよう、足をまっすぐ出す。 → 股関節から足を運ぶ意識で、大転子が動きすぎないように。
⸻ ■ 簡単エクササイズ例：おうちでできる「大転子リセット」
＜ワイドスクワット＆ヒップアダクション＞
内ももとお尻の筋肉を同時に刺激して、骨盤の安定性を高めます。
やり方（各10回×2セット）
1. 足を肩幅より広めに開き、つま先はやや外向き。
2. 背筋を伸ばしたままゆっくりしゃがみ、内ももとお尻に意識を。
3. 戻るときはお尻をキュッと締めながら立ち上がる。
ポイント：膝が内側に入らないよう、常に「股関節から動く」イメージを持ちましょう。
是非、、行ってみてくださいね！！
