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札幌・狸小路でパーソナルトレーニングをしている愛洲（あいす）です！

現場でよくあるお悩みとして…。。。

「ダイエットで体重は落ちたのに、太腿が太いまま…」
「パンツを履くと外側だけムチっと張ってしまって、ラインが気になる」

そんなお悩み皆様もございませんか？
実はその原因、脚の筋肉の”使い方”にあるかもしれません😳

とくに太ももの外側が張りやすい方は、脚の筋肉バランスが乱れていて、
内ももやお尻の筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。

今回は、太ももの外張りの原因と、筋肉バランスを整えるための具体的なエクササイズ、
そして改善のために見直すべき生活習慣まで、たっぷりお届けします🌟

なぜ、、太ももの外側が張るの？その原因とは？🤔

脚のラインを崩してしまう原因のひとつが、筋肉の”使われ方の偏り”です。
脚の筋肉は、正しく使えば美しく整っていきますが、間違ったクセや姿勢で生活を続けていると、
一部の筋肉ばかりに負担がかかり、太く見えてしまいます。

特に太ももの外側が張るのは、こんな日常のクセが関係しています👇

• 足をよく組む🪑
• 内股で歩く🚶‍♀️
• 片足に体重をかけて立つ🦵
• ヒールや外側がすり減った靴を履いている👠
• 骨盤が後ろに倒れた状態で座っている💺

こうした姿勢や動作は、太ももの外側（大腿筋膜張筋・外側広筋）ばかりに負担がかかり、
内もも（内転筋）やお尻の横（小臀筋）など、本来使うべき筋肉がサボりやすくなります。

その結果、脚のバランスが崩れて、太く見える・ラインが歪むなどの問題につながるのです。

お客様のリアルなお悩み💬

実際に寄せられたご相談をご紹介します：

「体重は落ちたのに、太ももの外側がゴリゴリしてて…
内ももはプニプニなのに、バランスが悪くて悩んでます」　

このような声はとても多く、内転筋の使い方やお尻の筋肉の目覚めを意識することで、
数回のトレーニングで「脚が変わってきた気がする！」と実感される方がたくさんいます✨

脚のラインは「筋肉の使い方」で変わるんです😊

美脚のカギは“内もも”と“お尻の横”！

脚のバランスを整えるには、外側にかかっている負担を減らし、
サボっていた筋肉を目覚めさせることがとても重要です(^^♪

その中でも大事な筋肉がこちら👇

✅ 内転筋（内もも）

骨盤と太ももをつなぐ筋肉群で、脚を内側に寄せたり、安定した立ち姿勢を保つのに重要な役割を果たします。
弱くなると脚が外に開きやすくなり、XO脚・O脚・外張りの原因に…。

✅ 小臀筋（お尻の横）

骨盤を安定させて、脚をまっすぐ使うサポートをしてくれる筋肉。
歩行時や片足で立ったときのバランスにも大きく関与します。

自宅でできる！内もも集中エクササイズ✨

今回は、内転筋をしっかり刺激できるエクササイズをご紹介します。
簡単で取り組みやすく、初心者さんにもおすすめです💪

✅ サイドレッグリフト（内もも集中ver.）

やり方：

1. 横向きに寝て、下側の脚をまっすぐ伸ばす
2. 上側の脚を前にクロスして床につけ、バランスを取る
3. 下の脚（内もも）をゆっくり持ち上げて2秒キープ
4. ゆっくり戻す
5. 左右各10回 × 2〜3セット

ポイント：

• 反動を使わずに、内ももを”使う”意識で動かす
• 最初は高さよりも”効かせる感覚”を大切に
• 呼吸を止めないで、ゆっくりと動作しましょう

NGフォームに注意！

• 上半身が丸まりすぎている
• 上の脚が内ももの動きを妨げている
• 勢いで上げてしまっている

このエクササイズは、”テレビを見ながら”や”寝る前の3分”などにも取り入れやすく、
継続しやすいのが魅力です🌙

習慣の見直しでさらに美脚に近づく✨

トレーニングだけでなく、日常生活のクセを見直すこともとても大切！

✅ 姿勢を整える

• 骨盤を立てて座る（椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす）
• 足を組むクセをやめる

✅ 立ち姿勢を意識する

• 片足重心を避け、左右均等に体重をかける
• お尻をキュッと締めて立つ意識を持つ

✅ 歩き方のクセを直す

• 内ももを軽く締める意識で歩く
• つま先をまっすぐ前に向ける

これらを意識するだけでも、筋肉の使い方が変わり、脚のラインに変化が現れますよ🌸

🔜是非★こちらの動画も参考にしてくださいね(^^♪

YouTube動画【[毎日5分】これやればおしりが激変する！】です🎥
👉 動画はこちら

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まとめ｜脚のラインは自分で変えられる✨

太ももの外側ばかりが張ってしまうのは、間違った筋肉の使い方と生活習慣のクセが原因。

でも大丈夫。
内ももとお尻の筋肉を正しく目覚めさせ、姿勢や歩き方を整えることで、
脚のラインは確実に変わっていきます。

諦めないで、自分の脚と向き合ってみましょう🦵✨

まずは簡単なエクササイズから、今日からスタートしてみませんか？😊

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The post 太ももの外側ばかり張る方必見！！あなたの脚の筋肉バランスを整える方法🦵💫 first appeared on icenobu's blog 40代からのBodyメンテナンスで 人生最後のダイエット★.