【もう鏡を見るのが怖い…？】猫背×二重あごのお悩み、共感しませんか？😢

「最近、顔が丸くなってきた」「二重あごが目立つ」「首元がすっきりしない」
そんな変化を感じていませんか？
特に40〜50代女性は、仕事や家事・スマホの影響で姿勢が崩れやすく、気づかないうちにフェイスラインがぼやけてしまうことが増えがちです。

努力しているのに、なかなかお顔がすっきりしない…
実は猫背の姿勢が大きな原因かもしれません！
今日は『猫背と二重あごの関係』について、やさしく解説します😊

目次

• 40〜50代女性によくあるお悩み
• 猫背と二重あごの原因
• 二重あご・フェイスラインの改善方法
• おうちでできる簡単トレーニング
• まとめ

40〜50代女性によくあるお悩みとは？💭

40代になると、代謝の低下や生活リズムの変化、筋力の衰えなどから、二重あごやフェイスラインのたるみが気になりやすくなります。
また「姿勢が悪くなった」「肩こりや首こりが増えた」といったお悩みも、猫背とつながっています。

• 二重あごが目立ってきた
• 顔の丸みやたるみが気になる
• 写真を撮られると自信が持てない
• 肩や首もすぐ凝ってしまう

こういった変化は、骨格や姿勢のバランスの乱れからも起こりやすくなるんです。

猫背と二重あごの原因は？🙅‍♀️

実は「猫背」になることで首や顎まわりのたるみが生まれやすく、二重あごやフェイスラインの崩れにつながることが多いんです。
ここでは、猫背と二重あごを引き起こす主な原因をチェックしましょう。

1. 姿勢の崩れ（猫背）

前かがみの姿勢を続けていると、首が前に出て、顎下に脂肪や皮膚がたまりやすくなります。これが二重あごやお顔のむくみに直結します。

2. 筋力低下

加齢により首や顔まわりの筋肉、そして背中・お腹まわりの筋肉も衰えやすくなり、皮膚や脂肪をしっかり支えられなくなります。

3. 生活習慣

長時間のデスクワークや家事、移動中のスマホ。また、運動不足による代謝低下も二重あごを招きやすい原因です。

4. 呼吸が浅い

猫背だと胸が縮こまり、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと代謝が落ちたり、首や肩の力みが抜けず、筋肉のバランスが崩れがちに。

5. スマホ姿勢

下を向いてスマホを長時間操作する「スマホ首」は、顔やあご下にたるみを作る直接的な要因。首やフェイスラインにストレスがかかりやすくなります。

どうすれば改善できる？フェイスラインのためのケア方法🏠

猫背による二重あごやたるみは、日常生活での意識や簡単なエクササイズで徐々に変えていくことができます！

1. 日常で意識すること

• スマホやパソコンの位置を「目の高さ」に置く
• 猫背になっていないか鏡や窓に映して姿勢チェック
• 1時間ごとに肩・首・背中を軽く動かす
• 呼吸が浅くなっていないか気をつける

小さな意識を重ねていくことが、無理なくケアを続けるコツです🌸

2. 姿勢改善のポイント

• 胸をやや開き、背筋を伸ばす意識
• あごを軽く引き、「耳・肩・腰」が一直線になるよう座る/立つ
• 椅子に座るときは骨盤を立てる（浅く座らない）

3. 軽い運動＆ストレッチ

激しい運動は必要ありません。筋肉を動かすことが、美しい骨格と姿勢、美しいフェイスライン作りの第一歩です！
特別な道具がなくても、自宅でできる簡単な動きをご紹介します。

おうちでできる！簡単セルフトレーニング3選💡

1. 胸開きストレッチ

両手を腰・お尻の後ろで組み、胸をやや斜め上に引き上げて深呼吸。
肩甲骨を軽く寄せることで、首・背中まわりの姿勢が整いやすくなります。

2. あご引きエクササイズ

壁に頭・肩・背中・お尻をつけて立ち、あごをゆっくり壁へ引き寄せるように「5秒キープ・5秒リリース」を3回。
これで首筋がスッキリします。

3. 首前側の軽いストレッチ

天井を見るように顔を上げ、首の前側を優しくストレッチ。（喉を無理に広げないよう注意）
あご下〜首前のたるみケアに◎

どれも1分以内にできる簡単な動き♪
ご自身の体調に合わせて、無理なくゆっくり行いましょう！

まとめ｜姿勢とフェイスラインはつながっています🪞

• 猫背は二重あごやフェイスラインの崩れの原因になることが多い
• 日々の姿勢や生活習慣を見直すことが大切
• 激しい運動は不要、簡単なセルフケアからはじめてみましょう

ちょっと意識や動きを変えるだけでも、40代からのフェイスラインはもっと美しく保てます。
「今からでも間に合う？」と不安な方も、ぜひ一歩踏み出してみてください。

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あなたも思い当たる？「最近、猫背と二重あごが気になる…」

年齢を重ねるとともに、ふと鏡を見たとき「姿勢、崩れてきたかも…」「あれ？二重あごが目立つ？」なんて気になりませんか？特に40〜50代になると、見逃せないのが姿勢やフェイスラインの変化。実は、そのお悩み、骨格や日々の習慣の影響かもしれません。

目次

• 猫背・二重あご…40〜50代女性のよくある悩み
• 猫背と二重あごの意外な原因とは？
• 改善方法｜今日からできる習慣＆運動
• おうちでできる簡単トレーニング
• まとめ・札幌狸小路で姿勢美人を目指そう

猫背・二重あご…40〜50代女性のよくある悩み

「最近、顔や首元がもたついて見える」「背中の丸みや姿勢の悪さが気になってきた」そんな声をよく耳にします。
実はこの2つのお悩み、密接な関係があることをご存知でしたか？

猫背は、見た目年齢を上げてしまうだけでなく、ぽっこり二重あごや身体のたるみの原因にもつながるんです。

猫背と二重あごの意外な原因とは？

姿勢の崩れ

猫背などの悪い姿勢が続くことで、首やあご周りの筋肉がたるみやすくなり、二重あごが目立ちやすくなります。

筋力低下

加齢とともに首や背中、胸周りの筋力が低下すると、骨格を美しく保つ力も弱まります。運動不足も大きな要因です。

生活習慣

長時間同じ姿勢でいる、デスクワークや読書、日常の作業でも体が前かがみになりがち。無意識の癖が積み重なってしまいます。

呼吸

胸式呼吸が多かったり、浅い呼吸になると、首や肩が緊張し、姿勢がさらに崩れやすくなります。

スマホ姿勢

スマホやパソコンを長く見る習慣も要注意。下向き姿勢が続くことで、首周りや顔のたるみが加速することも。

改善方法｜今日からできる習慣＆運動

日常で意識してみてほしいこと

• 背筋を伸ばして座る・立つ時間を意識的に増やす
• スマホ・パソコンを見るときは、画面を目線の高さに
• こまめに体を動かして、同じ姿勢を長時間続けない
• 深呼吸をしてリラックスした状態を意識

姿勢改善のためにできること

• 肩を軽く後ろに引いて、美しい姿勢をキープ
• 座るときは骨盤を立てて、お腹をすこし引っ込める
• デスクワークの合間にも肩回しや首・背中のストレッチを取り入れましょう

軽い運動で骨格サポート

激しい運動は必要ありません。運動が苦手な方でも安心してできる、簡単な運動から始めましょう。
背中や首周りの筋肉を動かすことで、姿勢がよくなり、二重あごやたるみ予防も期待できます。

ストレッチも大事

朝起きた時や寝る前に、首や肩をゆっくり回すストレッチを。血流が良くなることで顔周りのむくみもスッキリしやすくなります。

おうちでできる簡単トレーニング（初心者向け）

• 壁ピタ背伸び
  壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ち、背筋を伸ばすだけ。1日1分から。
• あご引き首ストレッチ
  あごを軽く引いて首の後ろを伸ばします。そのまま深呼吸をゆっくり3回。
• 肩回し
  肩を大きく後ろ回し10回。肩甲骨を意識して、猫背をほぐしましょう。

まとめ

猫背や二重あごは年齢とともに現れやすいお悩みですが、大人の女性だからこそ「骨格から整える」ことで、体のラインも気持ちも前向きに変えることができます。
まずは日々のちょっとした意識や、簡単なトレーニングから始めてみませんか？

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HOLIC ICE CORE BODYでは、姿勢・骨格から身体を整えるサポートを行っています。
激しい運動ではなく、40〜50代女性でも続けやすい運動で、姿勢改善・ボディライン改善を目指しています。
姿勢や骨格のお悩み、猫背・二重あごのご相談もお気軽にどうぞ。

札幌狸小路でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

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顔がたるむ人の共通点5つ｜原因は姿勢と筋肉だった

「最近、フェイスラインがぼやけてきた…」
「ほうれい線が気になってきた…」

そんな変化を感じている方は少なくありません。

ですが実は、顔のたるみは
年齢や皮膚だけが原因ではないのです。

多くの場合、日常のクセや筋肉の使い方が関係しています。

今回は
顔がたるむ人の共通点5つと
改善のポイントをお伝えします(^_-)-☆

顔のたるみはなぜ起こるのか？

顔のたるみは、単純に「皮膚がゆるむ」だけではありません。

主な原因はこの3つです👇

✔ 姿勢の崩れ
✔ 筋肉の衰え・硬さ
✔ 重力の影響

特に見落とされがちなのが
姿勢と筋肉のバランスです。

土台が崩れると、顔はどんどん下に引っ張られてしまいます((+_+))

顔がたるむ人の共通点5つ

① 姿勢が悪い（猫背・巻き肩）

猫背や巻き肩、首が前に出る姿勢は
顔のたるみに直結します。

この姿勢になると、顔は常に下方向に引っ張られ
フェイスラインが崩れやすくなります。

また、血流も悪くなるため
むくみやすくなるのも特徴です。

👉 顔だけケアしても変わらない人は
まず姿勢を見直すことが大切です。

② 食いしばり（咬筋の硬さ）

無意識の食いしばりは
顔の印象を大きく変えます。

咬筋が硬くなることで👇

・エラ張り
・頬の下がり
・ほうれい線

につながります。

さらに、筋肉が固まることで血流も低下し
むくみやすくなる原因にもなります。

👉 朝起きたときに顎が疲れている方は要注意です。

③ スマホ姿勢

スマホを見る時間が長い方は
たるみやすい環境を作っています。

下を向く姿勢が続くことで👇

・首
・フェイスライン
・口角

すべてが下方向に引っ張られます。

この状態が習慣になると
自然と「下がる顔」になってしまいます。

👉 1日の積み重ねが大きな差になります。( ..)φメモメモ

④ 表情筋を使っていない

顔も筋肉です。

体と同じように、使わなければ衰えます。

特に最近は👇

・会話の減少
・マスク生活

により、表情筋を使う機会が減っています。

その結果👇

✔ たるみ
✔ むくみ
✔ ほうれい線

が出やすくなります。

👉 「無表情の時間」が長い人ほど要注意です。

⑤ 広頚筋の縮み

首にある「広頚筋（こうけいきん）」という筋肉。

この筋肉は
フェイスラインを下に引っ張る働きがあります。

ここが縮んで硬くなると👇

・フェイスラインのもたつき
・首のたるみ

につながります。

意外と見落とされがちですが
とても重要なポイントです。

顔のたるみを改善するために大切なこと

顔のたるみを改善するには
「顔だけ」では不十分です。

大切なのは👇

✔ 姿勢を整える
✔ 首の状態を改善する
✔ 表情筋を正しく使う

この3つをバランスよく整えること。

特に重要なのは
土台である姿勢です。

姿勢が整うだけで
フェイスラインや印象は大きく変わります。

まとめ｜顔は筋肉、姿勢は土台

顔のたるみは

・年齢のせい
・皮膚の問題

だけではありません。

多くの場合👇

✔ 姿勢
✔ 筋肉の使い方
✔ 日常のクセ

が積み重なって起こっています。

つまり、

土台が変わると、顔も変わる。

これがとても重要なポイントです。

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顔のたるみは
「正しい順番」で整えることで変わります。

✔ 姿勢
✔ 首
✔ 表情筋

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✨いつもブログにお越しいただきありがとうございます(^^♪
札幌・狸小路でパーソナルトレーニングをしている愛洲（あいす）です！✨✨

💡姿勢が崩れる原因とおうちでできる改善エクササイズをご紹介✅

スマホやパソコンを日常的に使っている現代人に増えているのが、

**巻き肩・ストレートネック・猫背の“セット状態”**です。👈全てが同時におこってます。

✔「最近、姿勢が悪く見える気がする…」
✔「肩こりや首こりがひどくてつらい…」
✔「昔より胸の位置が下がってきたかも…」

そんなお悩み。。。

実はすべて姿勢の崩れが関係しているかもしれません😢

特に40代・50代になると、筋肉量の低下や柔軟性の衰えも加わって、ますます姿勢が崩れやすくなります。
今回は、この3つの姿勢不良の関係性と、おうちでできる改善方法をお伝えします✨

🎯なぜ巻き肩・ストレートネック・猫背はセットになるの？

✅巻き肩とは？

🤷‍♀️肩が内側に入り、腕が前に出た状態。胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、肩甲骨まわりが固まります。

✅ストレートネックとは？

🤷‍♀️本来なだらかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、まっすぐになってしまっている状態。
スマホやPCを覗き込むような姿勢で起こりやすいです📱💻

✅猫背とは？

🤷‍♀️背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いている状態。お腹の力が抜けて、肩や首に負担が集中します。

🔁この3つ、実はこんな風につながっています👇

1. 猫背になる
   　↓
2. 頭が前に出てストレートネックになる
   　↓
3. 肩が内巻きになり、巻き肩になる
   　↓
4. 呼吸が浅くなり、代謝も落ちる💦

つまり、ひとつの姿勢不良が他の部位にも悪影響を及ぼすんです💥😱

🧠では、、、放っておくとどうなる？？？

・肩こり、首こり、背中の痛み
・二の腕のたるみ
・バストの下垂
・呼吸が浅くなる
・自律神経の乱れ
・疲れやすい、痩せにくい

など、美容面にも健康面にも悪影響がいっぱい！

でもご安心ください😊
日常の中で簡単にできるエクササイズで、姿勢は少しずつ整っていきます！

🏡おうちでできる！巻き肩・猫背・ストレートネック改善エクササイズ3選

① 壁ピタ立ち＆肩甲骨寄せストレッチ🧍‍♀️

目的：正しい姿勢の感覚を取り戻す

やり方：

1. 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ
2. 肩を開いて、肩甲骨を寄せるように深呼吸を5回
3. 両腕をL字にして壁につけ、肘を背中側に引く

🔸1日1〜2セットでOK！
胸が開いて呼吸がしやすくなります✨

② タオルを使った胸ストレッチ🧺

目的：固まった胸の筋肉を緩める

やり方：

1. タオルを肩幅より広めに持ち、頭上に持ち上げる
2. ゆっくりと腕を後ろに引き、胸を開く
3. 10秒キープを3回×2セット

🔸スマホ時間やPC作業の合間におすすめ📱💻
胸が伸びると自然に肩の位置も整います！

③ 肩甲骨ぐるぐる体操🌀

目的：肩こり・首こり改善＆血流UP

やり方：

1. 肘を曲げて、肩に手を乗せる
2. 大きく後ろに10回まわす（前にも10回）
3. 肩甲骨がしっかり動くように意識

🔸朝のウォームアップにもぴったり！
動かすほどに血行がよくなり、ポカポカしますよ😊

🌼継続のコツは「タイミングと習慣」

続けられない理由は、「時間がない」「忘れる」「面倒くさい」などなど…
でも、“やるタイミングを決める”ことで自然と習慣になります！

おすすめのタイミング：
・朝起きてすぐ🛌
・お風呂あがり🛁
・寝る前のリラックスタイム🌙

まずは**1種目だけでもOK！**大切なのは“毎日ちょっとずつ”です🌿

👩お客様のビフォーアフターの声✨

💬「巻き肩が改善されて、姿勢を褒められるようになりました！」
💬「首が前に出ていたのがスッと整って、肩こりも楽に♪」
💬「姿勢が良くなると気分も明るくなるんですね😊」

姿勢が整うことで、見た目も心も前向きになる方がたくさんいらっしゃいます✨

💖まとめ：姿勢改善は最高の“若返りケア”！

巻き肩・ストレートネック・猫背は、単体ではなくセットで起こるのが特徴です。
でも、裏を返せば、**ひとつ整えば全体が整っていくチャンスでもある！**ということ♪

今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単で道具もいりません。
あなたの体と向き合う“3分”を、今日からはじめてみませんか？🌼

正しい姿勢は、年齢を重ねても美しく健康でいられる土台。
一緒に、“しなやかで美しいカラダづくり”、はじめていきましょう💪✨

💡関連記事はこちらもおすすめ♪

▶【保存版】猫背さんのためのリセットストレッチ🧘‍♀️
▶【初心者OK】背中トレーニング5分🔥姿勢改善・肩こり解消・巻き肩に効く簡単エクササイズ！✨

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いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊
札幌・狸小路パーソナルトレーナーの愛洲です！

今回は(^^♪

**1回のストレッチで姿勢に変化「姿勢改善背中エクササイズ」**(動画)をご紹介します💪✨

★背中の筋肉をしっかり使うことで、姿勢改善・肩こり解消・美しい後ろ姿づくりに効果的なんです！

👇まずはこちらの動画で一緒にやってみましょう♪👇
📺 これ1回で背中が変わる！背中のストレッチ

✅こんな方におすすめ

★思い当たることはありませんか？？(?_?)

• 猫背・巻き肩を改善したい
• 肩こり・首こりがつらい
• 姿勢を良くして若々しく見られたい
• デスクワークやスマホ時間が多い
• 背中を引き締めて美しい後ろ姿を手に入れたい✨

🔥この動画のポイント

✔ 肩甲骨をしっかり動かすことで、背中の筋肉を活性化！
✔ 巻き肩や猫背改善にアプローチ
✔ 動きはシンプルなので初心者でも安心◎
✔ 毎日5分でOKだから無理なく続けられる
✔ 姿勢改善によって代謝アップや呼吸も深くなります🌿

💡トレーニングの効果を引き出すコツ

背中の筋肉は普段意識しにくい部位( ；∀；)

✔ 呼吸を止めずにゆっくり動く
✔ 鏡で姿勢を確認しながら行うのも◎
✔ 続けることで「背中」が変わります！

💡POINT★☆

≪肩甲骨から腕が生えてる気持ちで大きく動かしてみてください≫☜ここ大切

📝まとめ

「背中」は、自分では見えないけれど人からはよく見られている部分。
たった5分の習慣で、肩こり解消＆美姿勢を手に入れてみませんか？😊

まずは1週間、動画を見ながら一緒にトライしてみましょう！

👉 動画はこちらからチェック！

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もしかしてやってるかも…毎日のクセが“美脚の敵”に！？🦵💦

こんにちは😊

✨いつもブログにお越しいただきありがとうございます(^^♪
札幌・狸小路でパーソナルトレーニングをしている愛洲（あいす）です！

このブログでは、40代・50代の女性が“無理なく・楽しく・続けられる”カラダづくりのヒントをお届けしています🌿
「ジムはハードルが高いけど、健康や見た目は気になる…」そんなあなたに寄り添える内容を心がけています💪

今日も最後まで読んでいただけたら嬉しいです💛

お客様の来店動機の中に…。。。

「最近なんだか脚の形が変わってきた気がする…」
「昔よりスキニーが似合わないような…」
そんな違和感を感じてご相談にいらしゃる方がいます(?_?)

実はその脚の歪み、普段の座り方・立ち方・歩き方のクセが原因かもしれません😳
生まれつきや加齢のせいだけじゃなく、毎日の“何気ない行動”が脚を歪ませてしまっているんです💥

この記事では、脚を歪ませるNG習慣と、今すぐできる対策をご紹介します✨
今日から見直して、美脚への一歩を踏み出しましょう💪🌈

あなたのお悩みはどのタイプですか？脚の歪みのタイプと原因🦵

まずはよく見られる脚の歪みの種類から👇簡単な表で確認しましょう(^^)/Let’s

💡これらは骨の異常ではなく、筋肉の使い方・姿勢のクセによるものが多いのです。

つまり…「日常のクセ次第で変えられる」ものなんです🌟

まずは確認👍脚を歪ませる生活習慣⚠️ あなたはいくつ当てはまる？

まずは美脚を遠ざける原因を確認しましょう★

チェックリスト形式でどうぞ👇

☑️ 床に座るときは“ぺたんこ座り（女の子座り）”をしている
☑️ 椅子に座るとき、よく足を組んでしまう
☑️ 歩くときにつま先が外側または内側を向いている
☑️ 片足に重心をかけて立つクセがある
☑️ バッグをいつも同じ肩にかけている

さて、、、いくつ当てはまりましたか？👀
一つでも当てはまると、**脚のラインが歪むリスク大！**です😱

それぞれのクセがもたらす“脚の歪み”のメカニズム💥

❌ 横座り・ぺたんこ座り😱

→ 骨盤が左右にねじれて、股関節や膝の位置がズレやすくなります。

❌ 足を組んで座る😱

→ 骨盤が後傾し、内ももやお尻の筋肉が使われず脚が広がりやすくなります。

❌ 片足重心の立ち姿😱

→ 一方の足ばかりに負荷がかかり、O脚やXO脚につながることも。

❌ 内股やガニ股で歩く😱

→ 本来使うべき筋肉（小臀筋・内転筋など）が使われず、脚の形が変化します。

正しい“美脚習慣”に切り替えよう✨

歪みを防ぐために、以下の習慣を今日から意識してみましょう！

✅ 座るときは骨盤を立てて深く座る
✅ 足を組まず、両足をそろえる
✅ 立つときは左右均等に重心をかける
✅ 歩くときは「内もも」や「お尻の横」を意識
✅ 姿勢改善のための軽いトレーニングを取り入れる

＼ここでおすすめ✨／
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→ XO脚を整えるための具体的なエクササイズも紹介しています💪

自分のクセ、プロに見てもらいませんか？👣

「どのクセが自分に当てはまってるのか分からない」
「トレーニング方法が合っているか不安」
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まとめ🌸 脚は“日常の選択”で変えられる！

脚の歪みは、突然現れるものではありません。
今日の座り方、立ち方、歩き方の“積み重ね”が脚を作っていきます。

でも逆に言えば、少しの意識と行動で未来の脚は大きく変わるということ✨
脚の歪みに気づいた今がチャンスです。
毎日の習慣を見直して、まっすぐ美しい脚ラインを育てていきましょう😊🌿

🍀本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
この記事があなたのダイエット生活のヒントになれば嬉しいです😊

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こんにちは！

巻き肩・猫背改善シリーズ✨✨

第2回のテーマは「猫背が見た目年齢を上げる

理由」です。

鏡に映る自分を見て、「なんだか老けた？」と感じたことはありませんか？

もしかすると、その原因は姿勢にあるかもしれません。

猫背＝老け見えのサイン？

猫背になると、首が前に出て、背中が丸くなり、胸が下がってしまいます。

これによって…

首や肩にシワができやすくなる
顔のたるみが目立ちやすくなる
胸が下がって老けた印象に
自信がなさそうに見える

など、見た目年齢がグッと上がってしまうんです！

若々しい人は姿勢が違う！

一方で、年齢を重ねても若々しく見える人って、共通して「姿勢がキレイ」なんですよね。

背筋がスッと伸びていて、肩が開き、首のラインも美しい。

それだけで全体の印象が明るく、健康的に見えます。

つまり、「猫背を改善するだけで、若見え効果が期待できる」ということ！

今日からできる第一歩

まずは、ご自分の姿勢をチェックしてみましょう。

壁に背中をつけて立ったときに：

頭
肩
お尻
かかと

この4点が自然に壁につけば、姿勢はOK！

どれかが浮いているようなら、猫背傾向かも？

次回は、そんな姿勢を改善するための「肩甲骨はがし」をご紹介します！

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